میخام وزن کم کنم

میخام وزن کم کنم باید چه کاری را انجام بدهم؟

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛تصاویر براق مجلات ، با تصویری از زیبایی ایده آل ما را احاطه کرده است. اما عقل سلیم می گوید واقعیت چیز دیگری است. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن به دنبال پیروی از مد هستید حتما مطلب زیر را دنبال کنید. همچنین در هنگام کاهش وزن به جای فکر کردن روی مقدار وزنی که می خواهید کم کنید، بر مقدار وزنی که کم کرده اید تمرکز کنید. خودتان را تشویق کنید و به خودتان جایزه غیر خوراکی پس از هر موفقیت بدهید. در مجله ی آموزشی نودی سعی کردیم راهکارهای کاربردی برای کاهش وزن ارائه کنیم تا به وسیله ی آن بتوانید برای همیشه از شر اضافه وزنتان خلاص شوید و به جوابی برای میخام وزن کم کنم برسید.

چشم انداز درستی از مد داشته باشید

تصاویری که در رسانه ها می بینیم نه تنها ما را به لاغری تشویق می کند، بلکه بدن هایی را ترویج می کند که جوان ، دارای پوست برنزه خستگی نا پذیر و همیشه شاد هستند. آنها ما را تشویق می کنند زندگی واقعی خود را فراموش کنیم. مراقبت های روزمره باعث اضطراب ، بی خوابی شبانه و خستگی در آخر هفته می شود.

 دنباله روی از مد لاغری به هر قیمتی

در قرون وسطا کلاه های بلند مد شده بود و خانم ها نیز با استفاده از آن خود را با جماعت هم رنگ می ساختند اخیراً در سال های پایانی قرن نوزدهم کمر خیلی باریک بود و حتی برخی خانمها به عمل جراحی دو تا از دنده های خود را برمی‌داشتند و پس از آن مد دستور می‌داد خانم هاا سینه های صاف  داشته باشند و در نتیجه استفاده از سینه بندهای محکم باعث ضعیف شدن یا حتی غش کردن آنها می‌شد .

مد همواره قوانین سختگیرانه‌ای وضع میکند و ما را مجبور می‌کنند اگر می‌خواهیم جذاب باشیم از آن پیدا می‌کنیم

راهبرد های واهی برای لاغری

2017-women-spring-velvet-dress-office-long-683x1024 میخام وزن کم کنم

میخام وزن کم کنم

اخیراً لاغر بودن مد شده است و درصد زیادی از جمعیت غرب با ناامیدی سعی در لاغر ساختن خود دارند . اگر چه می دانیم چاقی برای سلامتی مضر است اما برخی راهبردهایی که عده‌ای بر رای لاغر شدن در پیش می‌گیرند نیز مضحک است .

در مطالعه‌ای که در ایالات متحده آمریکا انجام شد نشان می‌داد خانومی از فرط لاغری در شرایط بسیار بدی قرار گرفته بود و بدن برای انجام متابولیسم و فعالیت های معمولی خود به اندازه کافی چربی نداشت ،

راه حل بسیار ساده‌ای : از مد پیروی کنید اما خودتان را با به دستان مد نسپارید و هرگز حقیقت وجود خود را فراموش نکنید.

برای هر کیلو کاهش وزن به خودتان پاداش بدهید

به جای فکر کردن به اضافه وزنی که باید کم کنید یا ناامید شدن از اینکه به اندازه کافی وزن کم نکرده‌اید به خودتان تبریک بگویید و مدام خودتان را تشویق کنید کاهش وزن آزمون است و هر کیلو کم می کنید یک پیروزی برای شما محسوب می‌شود تشریفات قائل شدن برای این پیروزی های کوچک هیجان آنها را بیشتر می‌کند .

10398987_964605083575389_2763426415606508963_n میخام وزن کم کنم

میخام وزن کم کنم

به خودتان پاداش بدهید

به چیزی فکر کنید که از آن لذت می‌برید البته به غیر از چیزهای مانند یک بسته شکلات و هر زمانی که قدری از مسیر را پیموده پاداشی به خودتان بدهید به عنوان مثال می‌توانید یک بعد از ظهر با دوستانتان باشید به سونای آرایشگاه بروید در جنگل پیاده روی کنید یا لباس جدیدی به پوشید که با ظاهر جدید شما متناسب باشد.

میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم باید چه کار کنم؟

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛در مقاله های قبلی از این بخش تعدادی راهکار برای درمان چاقی بیان شد. با ما همراه باشید تا به راهکارهایی برای میخوام لاغر شم بپردازیم. استفاده از رژیم های غذایی خسته کننده مثل سبزیجات پخته دیگر کافیست! می توانید از ترکیبات مختلف و متعادلی در آشپزی خود استفاده نمایید و از طعم متنوع آنها لذت ببرید و در عین حال سلامت خود را نیز حفظ کنید.

بهترین روش :پختن با حرارت ملایم

این روشی ایده آل برای پختن غذاست به طوری که تمام طعم و ویتامین‌ها و مواد معدنی آن حفظ می شود و نیازی به استفاده از چربی هم نیست. همچنین از آنجایی که به حرارت زیر ۱۰۰ درجه سانتیگراد(۲۰۰ درجه فارنهایت) است می‌توانید آب غذا را نیز مصرف کنید و به این ترتیب مواد مغذی آن هدر نمی رود. این روش برای پختن گوشت های نمک سود شده ماکیان ،سبزیجات و میوه ها کاملا مناسب است و میتوانید گیاهان و ادویه جات نیز به آن اضافه نمایید .

Spanish-Mackerel-Recipe-The-Mediterranean-Dish-1-1024x682 میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم

بهتر است یک ظرف استیل ضد زنگ و یا چدنی را انتخاب و نیز تنها از سبزیجات الی برای به دست آوردن حداکثر مواد مغذی استفاده نمایید. بهترین روش برای پخت ماهی قرار دادن آن درون یک فویل و گذاشتن درون یک ماهیتابه داغ است . در صورت مصرف افزودنی های اسیدی مانند لیمو و گوجه فرنگی و غیره به جای فویل از کاغذ های ضد روغن استفاده کنید تا از نفوذ روغن به درون مواد غذایی جلوگیری شود.

جوشاندن یا بخارپز کردن در لاغری تاثیر دارد.

پختن غذاها برای لاغر شدن بسیار کار آمد تر است. اما اهمیت آن فقط به همین ختم نمی‌شود. چرا که ویتامین ها و مواد معدنی غذا در آب آن باقی می ماند .اگر می خواهید از همه آنچه که می خورید بهره ببرید آب آن را دور نریزید .میتوانید از آن  درسوپ و چاشنی های خود استفاده نمایید .

از سوی دیگر اگرسبزیجاتی را که با مواد شیمیایی عمل آمده اند می پذیرد و آب آن را دور بریزید، با این کار ممکن است ویتامین‌های آن را از دست بدهید ،اما بدن خود را با مواد آلاینده مانند نیترات ها، آفت آفت کش ها و غیره انباشته نمی کنید . بخارپز کردن نیز در دمای کمتر از ۱۰۰ درجه سانتیگراد یا ۲۰۰ درجه فارنهایت باعث نگه داری بهتره مواد مغذی موجود در غذاها می ‌گردد.

stabil-boiling-insert-stainless-steel__0171754_pe304644_s5-1024x1024 میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم

از قندهای پنهان اجتناب کنید.

کیک وشیرینی،چاشنی ها وغیره برای لاغری باید کنار گذاشته شود.

شکر سفید تصفیه شده تنها چیزی است که می توانیم آن را از رژیم غذای خود کنیم بدون اینکه احساس کمبود کنیم حتی توصیه می‌شود همه افراد آن را کنار بگذارند چرا که منشاء بسیاری از مشکلات است این ماده از شدن در قند و یا نیشکر و توسط یک فرایند تسویه استخراج می‌شود که طی آن همه مواد مغذی آن از بین میرود. شکر برای جذب نیاز به عناصر اصلی غذایی دارد، تا مورد استفاده بدن برای سوخت و ساز قرار گیرد. فرآورده های غذایی کارخانه ای مانند نوشیدنی های گازدار کیک و شیرینی و چاشنی ها معمولاً حاوی شکر های تسویه شده پنهان می باشد.

کمبود مواد مغذی همراه با اضافه وزن!!

اگر مراقب نباشید ممکن است باعث شود بدنتان  نتواند ۲۵ گرم قندی را که مورد نیاز روزانه بدن است ،جذب کند .در این شرایط قند مازاد به سرعت توسط بدن و به صورت چربی ذخیره می گردد. همچنین شکر های تصفیه شده نیازمند مواد اصلی غذایی از جمله ویتامین‌های گروه b و کروم هستند تا بتوانند جذب بدن شوند .هر ماده غذایی ممکن است در طی فرآیند تصفیه مواد مغذی خود را از دست بدهد، بنابراین بدن هیچ تمایلی در استفاده از ذخایر خود و یافتن این گونه مواد نخواهد داشت ،در نتیجه علاوه بر کمبود مواد مغذی در معرض اضافه وزن نیز قرار خواهید داشت.

میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم باید چه کار کنم؟

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛در مقاله های قبلی از این بخش تعدادی راهکار برای درمان چاقی بیان شد. با ما همراه باشید تا به راهکارهایی برای میخوام لاغر شم بپردازیم. استفاده از رژیم های غذایی خسته کننده مثل سبزیجات پخته دیگر کافیست! می توانید از ترکیبات مختلف و متعادلی در آشپزی خود استفاده نمایید و از طعم متنوع آنها لذت ببرید و در عین حال سلامت خود را نیز حفظ کنید.

بهترین روش :پختن با حرارت ملایم

این روشی ایده آل برای پختن غذاست به طوری که تمام طعم و ویتامین‌ها و مواد معدنی آن حفظ می شود و نیازی به استفاده از چربی هم نیست. همچنین از آنجایی که به حرارت زیر ۱۰۰ درجه سانتیگراد(۲۰۰ درجه فارنهایت) است می‌توانید آب غذا را نیز مصرف کنید و به این ترتیب مواد مغذی آن هدر نمی رود. این روش برای پختن گوشت های نمک سود شده ماکیان ،سبزیجات و میوه ها کاملا مناسب است و میتوانید گیاهان و ادویه جات نیز به آن اضافه نمایید .

Spanish-Mackerel-Recipe-The-Mediterranean-Dish-1-1024x682 میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم

بهتر است یک ظرف استیل ضد زنگ و یا چدنی را انتخاب و نیز تنها از سبزیجات الی برای به دست آوردن حداکثر مواد مغذی استفاده نمایید. بهترین روش برای پخت ماهی قرار دادن آن درون یک فویل و گذاشتن درون یک ماهیتابه داغ است . در صورت مصرف افزودنی های اسیدی مانند لیمو و گوجه فرنگی و غیره به جای فویل از کاغذ های ضد روغن استفاده کنید تا از نفوذ روغن به درون مواد غذایی جلوگیری شود.

جوشاندن یا بخارپز کردن در لاغری تاثیر دارد.

پختن غذاها برای لاغر شدن بسیار کار آمد تر است. اما اهمیت آن فقط به همین ختم نمی‌شود. چرا که ویتامین ها و مواد معدنی غذا در آب آن باقی می ماند .اگر می خواهید از همه آنچه که می خورید بهره ببرید آب آن را دور نریزید .میتوانید از آن  درسوپ و چاشنی های خود استفاده نمایید .

از سوی دیگر اگرسبزیجاتی را که با مواد شیمیایی عمل آمده اند می پذیرد و آب آن را دور بریزید، با این کار ممکن است ویتامین‌های آن را از دست بدهید ،اما بدن خود را با مواد آلاینده مانند نیترات ها، آفت آفت کش ها و غیره انباشته نمی کنید . بخارپز کردن نیز در دمای کمتر از ۱۰۰ درجه سانتیگراد یا ۲۰۰ درجه فارنهایت باعث نگه داری بهتره مواد مغذی موجود در غذاها می ‌گردد.

stabil-boiling-insert-stainless-steel__0171754_pe304644_s5-1024x1024 میخوام لاغر شم

میخوام لاغر شم

از قندهای پنهان اجتناب کنید.

کیک وشیرینی،چاشنی ها وغیره برای لاغری باید کنار گذاشته شود.

شکر سفید تصفیه شده تنها چیزی است که می توانیم آن را از رژیم غذای خود کنیم بدون اینکه احساس کمبود کنیم حتی توصیه می‌شود همه افراد آن را کنار بگذارند چرا که منشاء بسیاری از مشکلات است این ماده از شدن در قند و یا نیشکر و توسط یک فرایند تسویه استخراج می‌شود که طی آن همه مواد مغذی آن از بین میرود. شکر برای جذب نیاز به عناصر اصلی غذایی دارد، تا مورد استفاده بدن برای سوخت و ساز قرار گیرد. فرآورده های غذایی کارخانه ای مانند نوشیدنی های گازدار کیک و شیرینی و چاشنی ها معمولاً حاوی شکر های تسویه شده پنهان می باشد.

کمبود مواد مغذی همراه با اضافه وزن!!

اگر مراقب نباشید ممکن است باعث شود بدنتان  نتواند ۲۵ گرم قندی را که مورد نیاز روزانه بدن است ،جذب کند .در این شرایط قند مازاد به سرعت توسط بدن و به صورت چربی ذخیره می گردد. همچنین شکر های تصفیه شده نیازمند مواد اصلی غذایی از جمله ویتامین‌های گروه b و کروم هستند تا بتوانند جذب بدن شوند .هر ماده غذایی ممکن است در طی فرآیند تصفیه مواد مغذی خود را از دست بدهد، بنابراین بدن هیچ تمایلی در استفاده از ذخایر خود و یافتن این گونه مواد نخواهد داشت ،در نتیجه علاوه بر کمبود مواد مغذی در معرض اضافه وزن نیز قرار خواهید داشت.