دسته: دسته‌بندی نشده

میخوام شاد باشم و شاد زندگی کنم

برای زندگی بهتر؛ در مقاله قبلی مجله ی آموزشی خبری نودی به چند عامل برای شاد زیستن اشاره کردیم. با ما همراه باشید تا به راهکارهایی برای عنوان میخوام شاد باشم بپردازیم.

میخوام شاد باشم

• وسواس را از زندگی خود حذف کنید که در این صورت هیچ کاری نمی توانید انجام دهید
• برای خود تعهد مشخص کنید و به آن وفادار باشید و تا می توانید برای آن حرکت و تلاش کنید گر چه نتیجه دلخواه شما نباشد.
• همیشه لبخند بزنید.
• تاخیر در انجام کاری بهتر از انجام ندادن آن است.
• هنر سوال کردن را بیاموزید
• برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های مشابه استفاده کنید.
• شرقی ها اعتقاد دارند که آب جاری منبع انرژی های مثبت است و ضروری در زندگی است و هر چند روز یکبار زیر دوش بروید و بگذارید جریان آب تمام عضلات را ماساژ دهد
• ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
• هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگیرید و غوز نکنید
• گاهی اوقات تند تند راه بروید.
• وقتی در کاری موفق می شوید با خریدن یک هدیه برای خود موفقیت تان را جشن بگیرید.
• استفاده از فرصت ها را بشناسید.
• برای خودتان گل بخرید.
• هر وقت احساس تنش کردید به آوای موردعلاقه‌تان گوش دهید.
• تکرار عبارات کلیدی و کارگشا را فراموش نکنید برخی از این عبارات چنین است:

-هر روز هر قدمی که برمی دارم بهتر و بهتر می‌شوم

-من این وضعیت را به عشق الهی می‌رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم

-نعمتهای کائنات بیشمار هستند از این رو همواره احساس وفور نعمت کرده و می دانم به تمام خواسته های برحق خود می‌رسم.

-کسانی را که در حقم بدی کرده اند می بخشم و آزاد می شوم.

-من مسئول تمام اتفاقاتی که برایم می افتد هستم.

• قدر نعمت سلامتی خود را بدانید.
• هنر نه گفتن را بیاموزید.
• هنگامی که کودکان بازی می‌کنند در آنها دقیق شوید.
• هرچند وقت یکبار خانه تکانی کنید.
• آمدن بهار را جشن بگیرید.
• کارهای را که باید در طول روز انجام میدهید مرور کنید
• هر روز به بازنگری کارهای همان روز بپردازید.
• از کسانی که شما را مورد ستایش قرار می‌دهند تشکر کنید.
• خودتان را مورد تحسین و ستایش قرار دهید.

  

  میخوام شاد باشم

• سعی کنید روزهای تعطیل بیشتر استراحت کنید و بخوابید.
• حیوانات اهلی و دست آموز را نوازش کنید.
• باغچه کوچکی برای خود درست کنید و هرچه دوست دارید در آن به کارید.
• به یک دوست قدیمی زنگ بزنید.
• به پارک رفته و چرخی بزنید و گلها را بو کنید.
• زمانی که زیر دوش می روید آواز بخوانید.
• سالی دو مرتبه خون بدهید.

راهبرد ها و روش های کاهش وزن با ورزش

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ اگر می خواهید اضافه وزن خود را کم کنید، تنها محدود کردن مصرف کالری کافی نیست. لازم است انرژی بیشتری مصرف کنید. بنابراین قدری ورزش کنید! با این کار نه تنها راحت تر وزن کم می کنید، بلکه شکل ظاهری خود را نیز تغییر می دهید. برای نتیجه بخش بودن ، انجام ورزش باید منظم باشد. به یاد داشته باشید این کار باعث می شود سلامت جسمی و ذهنی بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید تا روش های کاهش وزن با ورزش را توضیح بدهیم.

در هفته دست کم دو بار ورزش کنید. به بدنتان فرصت دهید انرژی اضافی خود را به جای ذخیره کردن مصرف کند. انجام ورزش منظم همچنین به بهبود افرادی که ثبات ذهنی و احساسی ندارند کمک می کند. برای افراد خجالتی یا خودپسند نیز می تواند بسیار مفید باشد.

چربی کمتر ،عضلات بیشتر

هرقدر تحرک بیشتری داشته باشید انرژی شما افزایش می یابد . حال اگر ورزش باعث کاهش وزن مستقیم شما نشود، اما از قسمت های بسیار مهم در هر رژیم لاغری به شمار می‌رود،  عضلات شما پس از حدود ۴۰ دقیقه به تجدید نیرو نیاز دارد، این کار را می توانید با متوسل شدن به ذخایر چربی انجام دهید . در کنار آب شدن سریع چربی ها افزایش حجم عضلات وجود دارد. بنابراین چربی کمتر برابر است با عضلات بیشتر و هیکلی متناسب تر و زیباتر است.

روش های کاهش وزن با ورزش

تنش کمتر، سموم کمتر ،اکسیژن بیشتر

انجام منظم ورزش در هنگامی که گرسنه نیستیم  ، روش خوبی برای آرام کردن تنش های عمومی و جلوگیری از پرخوری و به هم خوردن تعادل متابولیسم بدن میباشد . عرق کردن در زمانی که ورزش می کنید باعث دفع سموم از بدن می شود،  از این رو همیشه هنگام ورزش باید یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا جایگزین آب از دست رفته شود . پس از ورزش بدن بهتراکسیژن گیری می‌کنند ،سلول‌ها بهتر تغذیه می‌شوند و سیستم قلب و عروق نیز تقویت می‌شود . همه این احساس های خوب باعث تندرستی و کاهش خطر پرخوری های اجباری می گردد.

ورزش مناسب خود را انتخاب کنید

همه ی ورزش ها تاثیر یکسانی بر کاهش وزن ندارند. ورزشی را انتخاب کنید که همه ی بدنتان به تحرک در آورد و به طور منظم و پیوسته انرژی مصرف کند. به علاوه ، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید.

اولویت با لذت در ورزش برای لاغری

ورزش برای کارآمد بودن باید لذت بخش باشد ،اگر هیچ رضایتی از فعالیتی که انجام می‌دهید ندارید ، این احتمال وجود دارد که آن را رها کنید . همچنین باید ورزشی را انتخاب کنید که با سبک زندگیتان تناسب داشته باشد . جایی ورزش نکنید که از خانه بسیار دور باشد. اگر ساعت کاری شما نامنظم است ورزشی را برگزینید که زمان خاصی نداشته باشد . .

تلاش پیوسته و متعادل برای لاغر شدن

برای این که ورزش بتواند شما را لاغر کنند باید همه بدن و عضلات را به کار گیرد . شنا ، پیاده روی سریع ، دو و دوچرخه سواری از این لحاظ مناسب است . اسکیت نیز اگر به عنوان یک ورزش انجام شود بسیار خوب است . همچنین اگر در مناطق کوهستانی زندگی می‌کنید می‌توانید از اسکی بهره ببرید .

روش های کاهش وزن با ورزش

همچنین مهم است یک ورزش استقامتی را انتخاب کنید تا کارآمد باشد. به طور خلاصه عضلات در فعالیت های شدید ابتدا شروع به سوزاندن گلوکز می‌کنند و سپس بدن ذخایر چربی خود را بیرون میکشد تا بتواند وظایف خود را انجام دهد، از طرفی حجم عضلات نیز با ولع بیشتر افزایش می‌یابد و روی‌هم‌ رفته انرژی بیشتری مصرف می شود.

راه های ثابت نگه داشتن وزن

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ اشتهای شما زیاد است یا کم؟ با وسواس غذا می خورید یا حریصانه؟ عاشق شیرینی هستید یا غذاهای خوش طعم را ترجیح می دهید؟ بیش از آن که رژیمتان را با ذائقه ی خود تطبیق دهید، باید سلایق خود را در غذا خوردن بشناسید. با ما همراه باشید تا راه های ثابت نگه داشتن وزن را بیان کنیم.

نگرش خود به غذا را تحلیل کنید

برای کاهش وزن پایدار ، باید این عادت های تغذیه ای جدید را با رفتارها و سلیقه های شخصی خودتان هماهنگ کنید. به کمک یک دفترچه می توانید سبک غذا خوردن خود را کسف کنید. با انجام این کار، می توانید اشتباهاتی که در وعده های غذایی قبلی داشته اید ببینید. مطالعه راهبردهایی برای لاغری نیز به شما پیشنهاد می شود.

رژیم تان را با سبک غذا خوردن هماهنگ کنید

برخی افراد عاشق غذا خوردن هستند اما می دانند چه زمانی باید دست از غذا خوردن بهکشند ، بعضی های دیگر هیچ لذتی از خوردن نمی برند مگر اینکه همه چیز بر وفق مرادشان باشد ، عده‌ای دیگر نیز در این میان هستند که در هنگام تنش و اضطراب نمی‌توانند جلوی غذا خوردن خود را بگیرند .

هر یک از ما الگوی خاص خود را در غذا خوردن داریم اما اگر می‌خواهیم وزن خود را ثابت نگه داری مهم است یاد بگیریم چگونه این عادت های جدید تغذیه را با رفتارهای شخصی خود اعم از سلیقه و ذائقه ها تطبیق دهیم .

راه های ثابت نگه داشتن وزن

 

نوشتن در دفترچه

بهترین راه برای مواجه ارتباط شما با غذا همراه داشتن یک دفترچه است . دفترچه تهیه و هر صفحه آن را به سه ستون تقسیم کنید در ستون سمت راست هر چیزی را که دوست دارید بخورید با قید زمان آن بنویسید در ستون سمت چپ مهمترین حوادث هر روز را یادداشت کنید و در ستون وسط نیز حالت ذهنی خود را نسبت به این شرایط قید کنید احساس عصبانیت ،شادی ، ناراحتی و غیره . به زودی ارتباط بین فعالیت ها احساسات و میل به غذا را خواهید یافت همچنین در می‌یابید که کدام غذاها را بیشتر مصرف می کنید حتی ممکن است تا حدودی شگفت زده شوید.

کاهش تنش و اضطراب

تنش بر رفتارهای تغذیه ای و نیز بر متابولیسم بدن ما اثر می گذارد. اگر نمی خواهید اثرات تنش رنج ببرید، باید یاد بگیرید از خودتان محافظت کنید. می توانید ریلکسیشن، گیاهان و هامیوپاتی را در دستور کار خود قرار دهید.

اشتهای بیشتر ،هورمون بیشتر

تنش  می تواند از طریق تاثیر بر اشتها روی کاهش وزن ما اثر بگذارد . برخی افراد هنگامی که تحت فشار شدید هستند برای اطمینان بیشتر غذای بیشتری می‌خورند  . یادگیری مدیریت تنش و اضطراب تمرین مهمی برای تنظیم اشتهای شماست.  تنش های عصبی روی متابولیسم نیز اثر می گذارند و بدن ما هنگامی که تحت فشار قرار دارد هورمون های بیشتری نیز برای انجام واکنش ها لازم تولید می کنند و به این بی نظمی هورمونی در عمل کرد متابولیسم اختلال ایجاد میکند .

راه های ثابت نگه داشتن وزن

راهکارهای برای رفع تنش

1. ریلکسیشن: می‌تواند از شما در برابر اثرات تنش محافظت کنند . و روش های دیگری نیز وجود دارد
2. گیاهان جوشانده :سنبل الطیب می تواند آرام کننده اضطراب  باشد . یک قاشق غذاخوری از آن  را در ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد بریزید و به مدت سه دقیقه بجوشانید .گل شاه پسند نیز به شما کمک می کند خود را با موقعیت های گوناگون وفق دهید ۵۰ گرم از آن را در یک لیتر آب سرد به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
3.  ها میوپاتی: این روش نیز برای مبارزه با تنش می تواند بسیار سودمند باشد.

۱۵ اسفند , ۱۳۹۶

 توسط فرناز سهیلی · Published ۱۵ اسفند , ۱۳۹۶ · Last mutated ۱۴ اسفند , ۱۳۹۶

منبع: http://nody.ir/%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86/